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其實之前就知道這套運動

想到第二個月的課程就不敢碰

可是人總是貪心不滿足的

我還是希望可以繼續減脂   畢竟還是感覺肥肥的

然後就....著手進行了

我還很壞心?還是說白目  約已經停止運動幾年的老公一起

(後來爬文發現非常非常危險  我很可能就失手操死我老公了!)

畢竟他們的before & after照片好吸引人

後面再來飲食檢討與數據分享<-太悲劇!!

以下為流水誌   每日紀錄

初始體重

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8/5 Day1 fit test
行前教育老公要保護膝蓋,squat時膝蓋不要超過腳尖。

靖:動作跟insanity25分鐘版or 之前的HIIT很像,所以很熟悉的感覺、Tanya動作也太敏捷了吧XD

老公:不知道是不是晚上25oz牛排太飽(已經餐後兩小時多了),準備第6個動作burpies時,感到不適,
所以先暫停,休息片刻;
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但後來還是去吐了Orz…不過他還是願意明天的workout,讓我放心不少。他的感想就是…很累

老公的跳躍動作落地很大聲,這樣也很傷膝蓋,希望後面plyo動作可以鍛鍊他的大腿肌,男人 就該練腿!
後來他沖澡完後全身緊繃,我才想到沒讓他stretch,所以帶了幾個動作舒展肌肉。暖身跟收操都很重要喔!


8/6 Day2. Plyometric Cardio circuit
今天、我可以!全程都跟上了!
還好動作有改變、不然我就撐不下去了,所以我是爆發力比肌耐力好囉?後面音樂好悲壯XDD,
最後的拳擊動作還是很有power,讓我更有信心可以撐完60天!大概cool down動作做完就不喘了
(不過我還多做自己一整組的全身伸展),但我餓了,立刻烤了貝果來吃,夾了片起司、配了杯500cc鮮奶豆漿加珍珠、爽!
今天結束後明顯小腿比較酸,所以多伸展了幾次腿部肌肉!

老公做了32分後放棄
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8/7 Day 3: Cardio Power & Resistance

今天起床小腿有點酸,不過不至於要暫停那麼嚴重。
這個運動太棒了,完全適合不喜歡一成不變的我!

老公腳外傷還在痛暫停。

8/8 Day 4 – Cardio Recovery Review
今天相對於前幾天真的輕鬆很多,就像伸展動作一樣、不過分腿蹲再多10秒我也不行啦!

8/9 Day5 pure cardio
昨天的伸展讓我小腿酸痛消失了!神奇^_^
媽阿!今天的都沒有喝水休息時間~所以我在開合跳喝了一口水了,
但怕嗆到都含著慢慢吞。每次做划步跑步都覺得很促咪!
拳擊時蝴蝶袖很酸!

老公的腳照X光確定有異物、所以要排時間開刀了!

8/10 day 6 Plyometric Cardio circuit
今日順利完成囉!還真的沒特別感想

8/11 day7 休息日
量了體重 55kg 變重 三圍不變
我很淡定  心裡還喜孜孜想著是肌肉充血之類的吧

8/12 day8 Cardio Power & Resistance
今天暖身完覺得真的只是暖身,體能變好嗎?

8/13 day9 pure cardio
昨天拉傷腰、是穿腰夾完成運動
一樣都是在開合跳休10秒喝水
希望腰傷明天就好,不然deep lunge會痛

8/14 day10 Plyometric Cardio circuit
今天補吃父親節大餐,我在老家完成workout,大家走來走去讓我有點分心,
看到push up的動作有點吃驚,女生也可以做的唷!

8/15 day11 cardio recovery
今天的分腿蹲刻意在鏡子前做,怕受傷所以細修動作,還是很吃力、沒做完整

8/16 day12 Cardio Power & Resistance
今天也順利完成了
老公的腳今天動手術、取出一根鐵屑,康復後再繼續了

8/17 day13 pure cardio& cardio abs
我每次都是在開合跳休息10秒喝水,收操後直接Abs,跳起來有點無力,
後來的plank不會喘也不會熱、但汗真的是用滴的,好神奇喔!
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8/18 day 14 快樂休息日

8/19 day15 fit test
經過兩個禮拜操練、體能進步了些、有些動作反而因為要維持正確的姿勢反而退步了

8/20 day 16 Plyometric Cardio circuit
今天完成了,有點力不從心、因為潭美颱風要來來

8/21 day17 pure cardio & cardio abs
今天一樣接著完成了、跟上次一樣、後面一直爆汗阿!

8/22 day18 cardio recovery
分腿蹲進步一些、還是一樣沒辦法全跟上

8/23 day19 Cardio Power & Resistance
我發現我偏愛這片、手腳都會輪流鍛鍊到XD

8/24 day20 Plyometric Cardio circuit
今天做完就可以休息啦〜

8/25 day21 rest day
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我回老家量體重、居然有57?!
一個月重了5公斤有可能嗎?
大腿粗了1cm,腰看起來比較結實可是胖了快1寸、這……反正先完成整個循環再說!

8/26 day22 pure cardio & cardio abs
是因為昨天在老家吃太好嗎?(高油高鹽高糖)今天汗水揮灑的很不過癮!
pure cardio 做起來居然覺得秒數比較長,可是做完了整個運動又覺得操的不夠爽!還好有abs再操一下!

8/27 day23 Cardio Power & Resistance
我今天在抓心跳、發現中間那30s休息不會讓心跳太快、剛好的在我的最高心跳率的60〜80%,
達到cardio標準(該不會以後cardio只能靠insanity來達成吧?)

我的算法是用:(最大心跳率=220-年齡 )之60 -80%
19〜23下/10秒

8/28 day24 Plyometric Cardio circuit
我懷疑雨天會讓人懶洋洋!但只要熱身完就可以提起勁完成了!

8/29 day25 cardio recovery
今天分腿蹲比較進步了、但似乎是後腳吃力

8/30 day26 pure cardio&cardio abs
今天才看到菜單有點吃驚、第一階段課表對我來說這是大魔王組合XDD

8/31 day 27 Plyometric Cardio circuit
今天做的很愉快、因為明天要出去玩三天、可是我還在考慮要不要帶運動鞋去、因為下週是不同的課程
最後三組動作撐不下的人就想像自己在推龜派氣功吧!賀阿阿阿阿阿〜〜

9/1 day28 rest day
今天奔波了一天,期待明天可以待飯店一天

9/2 day29 core cardio and balance
最後我還是帶了運動鞋、去飯店的健身房,還蠻掙扎的,因為健身房是透明的、
一堆泳客跟上洗手間的人來來去去、異樣眼光真不少;其中jump high第一下手就打到天花板、只好收斂的跳了。
最討厭的是有人居然走到我正前方拍我、雖然我在運動但我眼睛沒瞎好嗎?
是我沒放開跳還是這個課程蠻輕鬆的耶!

9/3 day30 core cardio and balance
今天回到家把髒衣服整理好洗澡、幫小孩洗完才想到我還沒運動、立刻補做、
今天就很用心體會每過動作、我發現最後一個手部動作爆炸酸的、最後旋轉放下了幾次

9/4 day31 core cardio and balance
今天對於昨天覺得累的手部動作只放下休息一次。
今天起床屁股跟大腿交接還有後背有點酸呢!
還是覺得蠻輕鬆的
Ps 今天量大腿圍、比一個月前粗了2cm(49〜51),信心如履薄冰

9/5 day32 core cardio and balance
右半邊腰有點酸、但今天完整的完成動作了!

9/6 day33 core cardio and balance
昨晚mc來了、今天有點不舒服,幸好只是一下下,還以為會斷在今天呢!

今天做單腳動作(倒數3)跟著畫面用一隻手指將腳輕輕扶著保持膝蓋高度,果真腰腹的感覺更強!

9/7 day34 core cardio and balance
今天跳完囉、我有點擔心下一輪的課程、畢竟這週的真的很輕鬆〜max這個字讓我好驚慌阿!

9/8 day35 rest day

9/9 day36 fit test & max interval circuit
今天真的才叫有夠累!兩個排在一起太吃力了!一定要做到後面、有精采臭屁人的畫面!
這比上個月的還多一輪、後面真的是眼神死&只能跟著做&沒power&不管心跳率的撐完了
最後最大的感想是我好餓!除此之外手好酸!

9/10 day37 max interval plyo 
動作花招很多、手還是先塗酸痛膏才上、今天也是手臂運用好多阿〜所以手跟肩伸展了好一會兒
一樣運動完就立刻吃飯了!餓了!!!

9/11 day38 Max cardio conditioning
今天跟本就是上個月pure cardio max版!累爆!做到2/3電風扇還罷工、太殘忍了!!
但我還是跟上了、只休息一次、約25秒

9/12 day39 max recovery
今天我的手臂真的被操翻〜酸死了!所以伸展了比以往還要久、巴不得有10種手跟肩的伸展動作

9/13 day40 max interval circuit
今天手臂沒酸痛、倒是還看不出人魚線的人魚線好酸!連肋骨附近的肌肉都酸!核心肌群酸痛阿!
今天沒有像之前還有先做fit test,所以狀況良好,沒有之前眼神死的盲從動作了

9/14 day41 max interval plyo
我真的比較喜歡花俏的運動,今天也順利完成;我覺得保持tempo很重要、
因為大家的進度都不同、自己最基本要求就是:Don't stop moving!

9/15 day42 rest day
這幾天腹肌真的感覺比較硬、可是上面的脂肪還是很厚耶!

9/16 day43 max cardio conditioning
今天做起來跟第一次感覺不一樣、結論是運動要保持室內空氣通風、氧氣足才有足夠的力氣

9/17 day44 max interval circuit
這一片根本是阿婆裹腳布又臭又長、動作其實不會太大、心率頂多最高184/分、是耐力戰!

9/18 day45 max interval plyo
今天也順利完成了,維持無停止

9/19 day46 max recovery
今天做完覺得很累、是連洗澡後還有點懶洋洋的耶

9/20 day47 max cardio conditioning & insane Abs
今天終於來了、之前看課表最害怕這雙課程的,cardio做完就餓了、
喝杯牛奶繼續abs的課程、比起cardio abs根本是小菜XDD,休息了兩次約各兩秒,因為今天沒用軟墊,尾椎骨痛阿!
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9/21 day48 Max interval sports training
這個課程原本是core cardio and balance,我以為程度是差不多的,想不到這麼硬!
不過剛好在中秋連假裡遇到、烤肉吃起來比較盡興XD

9/22 day49 rest day

9/23 day50 max interval circuit & fit test
今天本來想分開做,但是要流兩次汗就做罷!
我本來以為test之前已經很快了、想不到還有進步空間耶!

9/24 day51 max interval plyo
今天還是完成了!

9/25 day52 max cardio conditioning & insane abs
今天也是接著做、但abs居然比上禮拜輕鬆、難道是因為我眼睛在看卡通分心了?!

9/26 day53 max recovery
今天汗爆流、但我覺得沒recovery到、比起第一階這根本是阻力訓練,雖然沒像上禮拜懶洋洋,
但今天做完蠻舒服的(還有我覺得收操應該多點手肩的放鬆!)

9/27 day54 max interval circuit 
今天起床居然手肩酸痛!連小腿也是!是昨天練劈腿的關係嗎?衝刺起來略有保留XD

9/28 day55 Max interval sports training
我發現有止滑墊太重要了,這次在家跳就比較自在輕鬆了

9/29 day56 rest day

9/30 day57 max interval plyo
今天超級懶洋洋,是不是是因為最後一週了卻成效不彰的關係?我覺得我「感覺得到」肌肉增加、
心肺增強、但是我還是希望減脂為主,可能是時拉太長、從有氧變無氧了、不然心跳區間很標準。

10/1 day58 max cardio conditioning & insane abs
今天抬6"肚子很有Fu了,但後面又覺得還好(甚至沒感覺耶、好失望)就如現在改回心跳拉不上來的運動一樣、浪費時間

10/2 day59 max interval circuit 
今天一開始又是懶洋洋、可是最後一set、卻很有活力,做的組數更多,非常奇怪的現像

10/3 day60 Max interval sports training
我跳到最後一次了、還是不懂最後一組動作是為了? for fun?

不過真的體能好很多、連兩分鐘的那段一直都有保持速度


10/4 day61 max interval plyo
倒數了⋯所以今天做起來很輕鬆、接下來要想想要玩哪個運動了!

10/5 day62 max cardio conditional & insane abs 
今天在abs嘗試了很多背的角度、發現往後仰角度影響到腹部的肌力用力多寡、
還是老話一句:既然挪出時間運動、就盡全力,好好揮灑汗水吧!

day63完全跳過fit test  XDD

Beach body-insanity 全部完成感想
我真的覺得體能變好很多,甚至後來可以超越影片中人的動作組數!
畢竟他們可能就跳這一次啦.....
幾部影片有些動作會左右不平均、記得左邊做完要換邊。
我先為自己可以堅持完運動拍拍手   沒有被一個月增加五公斤打倒....

fit test 成績   就忽略小孩亂畫的藝術好嗎?

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飲食方面
 
原則上碳水化合物:蛋白質:油脂=4:4:2

主要是吃雞胸肉
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這樣一付大概200g是2餐的量

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要煮得像好市多肌肉凱薩沙拉那樣
google後大概就是用泡熟的方式了

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簡單來說就是滾30秒  接著就泡2~3min到熟
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或是我會切條   然後炒蒜片再丟進沙拉裡吃

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還很做作的加進水果呢~

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然後我最大的敗筆就是...........沙  拉  醬

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我知道熱量很高   然後都沒認真量

兩個月以來都手倒   我想說我吃的不鹹應該不會過量

胡麻醬100g/540卡    也就是說我以為我只配20%在油脂的部分全破表

X!到底哪來的自信  我發現我每次都倒了50~100g

所以我決定.....要把兩罐沙拉醬全退了!!(反正冬天我也不想吃冷食了)

是不是       杯      具  


好啦~數據分享

根本沒甚麼好分享就吃胖啦...........................


體重
52.5
->55.9   甚麼鬼??
 
體脂肪
也是變化了0.1%    沒變.........

骨骼肌率28.5
變化了0.3%     沒變..........

基礎代謝率
12xx卡  沒變....

內臟脂肪
沒變

大腿圍多了2公分   我好不容易才4開頭的

腰圍   硬生生的....多了1吋

臀圍也沒變   不知道是不是受到打腿外側?
還是我的大轉子凸出來了............不~~~~~~~

倒是小腿圍小了兩公分耶!

但整體就是一個大悲劇     動的多也吃得多的大悲劇.............

(可能我量數據沒先大便+喝一大杯水)

照片.........看起來幾乎沒甚麼變

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(原本穿太少   遮一下XDDD) 
 
早上的馬甲線比較清楚   之前不清的線 腰圍還比較小.....
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以上.......飲食非常重要的insanity workout失敗分享文    已哭


  
好了  我還是熱愛粗暴型的運動

接下來要玩他們家的T25

Alpha 跟Beta課程都是徒手練的

查到了Gamma的課表    要使用工具
但還是跟大家分享一下
http://thefitnessfocus.com/focus-t25/download-or-print-the-focus-t25-workout-calendars



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