為什麼我要在家運動
因為我有一個愛撒嬌超級黏我的全母奶寶寶鐵支
老公常態性加班 連禮拜六也是
我也想過買跑步機或是x-bike
但我並不確定我是不是會在家孤單的執行
(也沒有必要說的這麼哀傷吧)
沒啦~我是怕我自己不喜歡
放在那掛衣服就糟蹋了
運動習慣還是要慢慢培養
我也想過帶小孩出門運動
可是最近擄童案好多
我更無法專心運動
所以我只好在家運動了
有氧運動篇
一開始就是因為馬克媽媽接觸了鄭多燕的運動
就是基本的那四片
圖片來源:FB我愛小馬克 http://ppt.cc/3kRg
有人提到膝蓋痛的問題
我倒是沒有
因為我有注意膝蓋不要超過腳尖
還有戴上護膝
由於我是用ipad看影片
所以會放到高一點的地方
視線高一點 頭就不會變低
身體就不會往前傾了
親愛的您就當作前面有攝影機
而你是美麗的鄭多燕~~往前看吧!!哈哈
大概兩個禮拜後
就不喘不流汗了
(後來我有發現...
鄭多燕的操是設計給很胖沒運動習慣的人做的
可以參考宅媽花花這一篇
http://ppt.cc/jlhV
結論:跳鄭多燕不會變成鄭多燕!)
所以開始尋找在家也可以做的運動
台灣資資訊真的很少
只有看到kitty健身操或是潘若迪的
可是我的膝蓋有舊傷
所以就排除了kitty健身操
接觸了Billy的拳擊有氧
我主要跳這兩片
Billy穿黃背心這一個
4-ejercicio tae bo cardio 2004.avi
http://www.youtube.com/watch?v=AcDqOTLze7I
或是穿藍背心這一片
TAE BO FLEX
http://www.youtube.com/watch?v=iKempvN5ino
然後發現有更high的版本
50分鐘 節奏比較快 時間也比較長
50' taebo cardio circuit 2
http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w
但我開始跳Billy之後
妮妮就不跟我一起運動了
因為還是鄭多燕比較美阿~~
畫面多漂亮!!哈哈
不過可以盡情揮拳很爽!!!
但隔天我的手有點酸XDDD
然後又開始找不一樣口味的有氧運動
是辣妹團喔!pump it up (這是播放清單版)
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&list=PL22958B5351880260
完整的影片可能要上土豆網或是youku找
而且有更多不一樣年份的
然後看到了Jillan的影片
她在美國可是非常有名的減重專家
她自己也是遭逢巨變暴肥 然後又瘦下來的
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
網路上有更多影片 更爆汗的
接著我又發現新的階梯有氧
我是跟著Jenny Ford一起做的主要做這兩片
STEP AEROBICS - 'Step by Step 2' - Jenny Ford
http://www.youtube.com/watch?v=a_EmcJcDs-w
STEP AEROBICS STEP by STEP
http://www.youtube.com/watch?v=y2gBj9VZBQ0
不要以為踩樓梯有甚麼好玩的
挖塞~~花招很多喔
還請我老爸幫我做個矮凳
一開始還有點累 因為我的階梯比較高
外面售價好像1000元就可以買到了
我的有17公分 剛開始踩心裡真的默默覺得
''媽呀~這歐巴桑也太厲害了''
大概10分鐘後身體暖了就好了
一樣要小心膝蓋不要超過腳尖的問題
然後鄭多燕又發表新的操
鄭多燕 BODYBALL DISC2:ABS
http://www.youtube.com/watch?v=klCSnLqZG78
我是因為這一片買球的
這一片跳完我覺得不如跳電腦人還比較有感覺
後面會介紹
鄭多燕 BODYBALL DISC1:SLIM
http://www.youtube.com/watch?v=Lxtc07bphOg
舉球舉到後來真的會回想起小時候罰站拿椅子的fu
後來我發現其實不用買球
用寶特瓶也可以有同樣的效果
其中有一個動作B-17
如果將手延伸的比影片中還要高
會更舒服 背肩膀手臂都伸展到了
差別大概是這樣
可是如果用寶特瓶代替
還是一樣手平就好
不然我覺得會受傷
所以真的強烈建議 不.用.買.球!
鄭多燕 BODYBALL DISC3:HIB & LEG.
http://www.youtube.com/watch?v=nRJDRABIhS4
這一片我覺得心跳率不到有氧效果
所以都當作重訓來做
可是有個動作我每天都會做
B16~B18
因為很像瑜珈裡的橋式
我的骨盆歪的 (因為衣服也是歪的)
可能是抱小孩習慣將重量靠在骨盆上
躺著就會覺得身體歪歪的
所以每天睡前都睡做這個動作
外加上
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yDlKvaKeVJw
所以我的骨盆也回復到沒生過小孩的大小
臀圍甚至比以前小 瘦到33吋
-----------最近發現的新影片---------
youtube有個功能很棒
就是你定閱了喜歡的頻道或是常看某種類的影片
每天打開首頁就會自動推薦你新的影片
我還有看過一個是在家原地跑步30分鐘
影片裡的人會跟你聊天(都講英文XDD)
然後帶著你左右前後跑
Shaun T的影片 針對腹部
Shaun T Beachbody Hip Hop Abs
http://www.youtube.com/watch?v=vlpvvIYbdPs
還有pump it up 那個辣妹的有氧影片
30 Minute Aerobic Dance Workout with Deanne Berry (Full)
http://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew
看起來都很好玩 不過現在我胃口又換了XDD
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後來我爬到了健美女大生的這篇文章
最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
所以我開始接觸了HIIT
所以後期體脂掉得比較順利
(但是也吃得更多~~~運動的好處就是可以大吃哈哈哈
可是這不建議完全沒運動的人試
或是第一次試的人請有人在旁邊看著
就好像媽媽剛生產完一定要有人看著 怕你昏倒
對心臟的刺激頗大
千萬不要冒險
前幾年01單車板就是有這樣的例子
錯估了自己的心臟
結果有運動習慣的人居然猝死了
還是要小心喔)
主要是跟著Melissa Bender
http://www.youtube.com/user/mdloughy
這是她的健身頻道
第一片接觸的就是
Cardio: 15 Minute High Intensity Interval Training (HIIT): Melissa Bender Fitness
http://www.youtube.com/watch?v=GcECwMShOPY
非常有fu
還有更多15分鐘的版本
可以依照心情變換口味
後來又挑戰了20分鐘版本的
23 Minute High Intensity Interval Workout: Full Body Cardio (HIIT)
http://www.youtube.com/watch?v=Kr4Gk6NzeWo
其實還有其他版本
但是動作都重複....有點乏味
如果你是習慣跑步運動的
推薦這個HIIT計時器
這是我覺得最好設定 簡單又免費的
Interval Timer - For Fitness and Workouts
https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8
但是~據說很傷膝蓋喔!!
然後又接觸到了Shaun T的insanity
Insanity Fast & Furious
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzc4NTUy.html
(youku網ipad比較打不開 還是因為我們家是ipad2?)
這一片你就可以深深體會到.........
甚麼叫做甩汗~~
還有甚麼叫做內褲都汗濕了~~
youtube上比較完整個是這片
http://www.youtube.com/watch?v=elNAhP6sPfI
另外一片最多人次觀看
但是裡面的人''全部''都跟不上 根本不知道在做甚麼
Shaun T的insanity還有更完整的版本
但是要配合飲食
60天就可以煥然一新 有興趣的人可以試試
還有辣妹Zuzka的zwow
宅媽花花也有做她的運動唷~~~
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
不過她有很多輔助工具
可能要準備一下啞鈴壺玲之類的
她也有一套課程 跟著做也可以大變身
重訓篇
後來遇到了停滯期
我開始加入了重量訓練(阻力訓練)
健美女大生的文章
在家系列:有氧前簡單5個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html
腹肌
一開始式發現這個看起來非常喜感的
七日收復操(播放清單版本)
http://ppt.cc/TCxI
我產後快一年 腹肌應該是整個崩壞消失了XDDD
做了大概兩個禮拜
肚子已經可以用力 雖然外面覆蓋著厚厚脂肪
後來又發現了電腦人-8分鐘訓練腹肌
L1 -這做完了七日收復操膩了應該超簡單
http://www.youtube.com/watch?v=O8-YU9-W-1Y
可以直接挑戰下兩個
L2 其實也小有fu而已
http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg
L3-他騙人不只8分鐘XDD
http://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
但這是現在每天都會做的
深蹲squat真的很重要
深蹲系列(一):讓我來告訴您5個做深蹲 (squat) 無可取代的好處
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html
深蹲系列(二):深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的動作教學篇
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html
深蹲系列(三):深蹲 (squat) 空手都蹲不下去也沒關係之你還可以這樣做的簡易版本
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html
練屁股很重要
因為我就是扁屁人
雖然我臀圍不到33吋
可是....根本就沒有屁股蛋
也就是水蜜桃線
坐椅子會跟椅子摩擦到屁股蛋裡的骨頭
很痛 還會皮膚乾燥+色素沉澱
練深蹲可以改善喔!
鐵支很黏我 所以他很愛跟我一起練
但請小心膝蓋位置!!
腿部 手部 臀部
我是利用這三個app訓練
同公司的 不定期會有限時免費喔!我是限免抓到的
Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8
Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8
但他跟腿部的動作有點重複
Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days
https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8
Hanx: the Bodybuilder身體各部位鍛鍊 非常實用
http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12
大腿內側
和Kimiko一起瘦瘦腿吧^^
http://www.youtube.com/watch?v=tjpCfJY6EqY
Denise Austin: 5 Minute Inner-Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4
關於大腿內側我發現這兩個影片有相同動作
所以我拍了小短片
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