靖

  

ok~這一輪運動也結束囉
整體來說只是維持而已    身體圍度也沒甚麼變化
所以連去量體脂肪的動力也沒有..........
唉~

以下為流水日誌

ALpha
10/7 day1 stretch
很簡單的伸展

10/8 day2 cardio
很緊湊的運動、只能稍微喝水，可以先做一個禮拜看看要不要再加點別的

10/9 day3 speed1.0
喜歡音樂節奏，跳起來很有fu也很有趣、心跳抓了兩次、大概最快都達135/分

10/10 day4 total body circuit
花式動作、有時候會手忙腳亂耶XD忙到沒空抓心跳了！後面plank跟影片裡一樣，一直滴汗、踩到會打滑耶！

10/11 day5 AB intervals
MC來、還好不會不舒服。
我本來以為是單純的墊上運動、結果是快與慢的動作交錯，做起來更符合"control"的要求！

10/12 day6 Lower focus & Cardio
Lower focus 做起來有點酸、尤其是lunge,但做完卻覺得好～舒～服～然後就繼續cardio,一直跳跳跳= =
最後自己追加3mins low plank,伸展了很久才休息、因為小腿跳的很酸！！我覺得mc都被跳出來了XDD

10/13 rest day7

10/14 day8 stretch
我覺得可能要加別的運動、不然有休息兩天的感覺

10/15 day9 cardio
今天抓三次心跳，約20～23/10s,運動完再追加3mins low plank,才再次伸展收操、"跳"的有點累XD

10/16 day10 total body circuit
今天狀況很好，結束後追加3min low plank

10/17 day11 speed1.0
今天完成後增加了幾個plank變化式、我覺得要加點其他運動了

10/18 day12 cardio
今天在前面加了 plyo15min的運動、這樣運動量才夠多

10/19 day13 low focus & AB intervals
今天這樣蠻過癮的、只是真的沒有空檔喝水、汗都甩不出來、太可惜了

10/20 day14 rest day

10/21 day15 stretch
我想是不是要加入鄭多燕的伸展比較不會有休息兩天的感覺？或把insanity的 recovery拿來這呢？

10/22 day16 total body circuit
今天加了15mins的HIIT在前面做暖身，Good!
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

10/23 day17 speed1.0
今天先重訓15分鐘、今天腳交叉的有點不靈活，好討厭腳打結的感覺
http://youtu.be/fLXG1mNRTII

10/24 day18 low focus
今天在前面做了15mins的 interval 才開始，我的三圍不動如山阿⋯

10/25 day19 cardio
前面加了15mins重訓才繼續
http://youtu.be/_5dizVWbVRU


10/26 day20 Total body circuit & AB interval
今天沒在巧拼上做、只放止滑墊、手掌好痛阿～

10/27 day21 rest day
56.1kg（家裡的誤差似乎要-1kg)

10/28 day 22 stretch
前面先跑跳了15mins HIIT才開始伸展

10/29 day23 cardio
前面加15min重訓
http://youtu.be/QVEUilUurVc

10/30 day24 total body circuit
今天前面是HIIT、似乎選的太激烈，整個完成後有insanity的影子，
但這個HIIT組合之前完成組數比較低、現在做起來像用來暖身而已耶
http://youtu.be/GcECwMShOPY

10/31 day25 low focus
被小子傳染感冒了、做完再追加一小組重訓而已

11/1 day26 total body circuit
今天一樣頭好昏、做完再加左右各20下side plank

11/2 day27 AB interval & speed1.0
今天課表跟之前的順序不一樣、是像以往的先無氧、今天跳起來特別過癮
晚上量大腿圍、從兩個多月insanity前49cm,來到51、現在又多1cm了！！！
因此我每天要加上刮痧，真的不想變成經典練腿的美國妞型狀呀！

11/3 rest day28今天非常需要休息、感冒昏睡

11/4 day29 stretch 
今天把stratch當暖身後再加一組 HIIT
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

11/5 day30 total body circuit
今天也多10分鐘重訓
http://youtu.be/MUjPDex8y0

11/6 day31 AB interval
今天居然只有這項！所以加15mins HIIT
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

11/7 day32 total body circuit
一樣先15mins運動
http://youtu.be/fLXG1mNRTII

11/8 day33 cardio
昨天手操太累、所以改操腿
http://youtu.be/OKEzRZNEg30

11/9 day34 total body circuit & low focus
今天很晚才運動、所以第一片沒伸展上個廁所就接下來了

11/10 day35 rest day
今天去泡湯  肚子還真是肥滋滋的感覺耶!
   

Beta

11/11 day36 stretch
今天就醬、太忙了

11/12 day36 core cardio
今天有點操、很好我只有暖身而已

11/13 day38 speed2.0
今天動作好緊湊，五分鐘後才身體熱起來、到最後八分鐘第一次眼睛閉上，
天阿～有點hold不住、但最後還是全部完全沒中斷、心跳飆到166/分

11/14 day39 RIP-T circuit
不會很吃力、但感覺運動的很盡興，都覺得我好像瞬瘦了XD

11/15 day40 Dynamic core
今天的也蠻輕鬆的，所以後面加了10min HIIT。不過4拍push up 
我是像Tanya一樣雙膝著地才完成

11/16 day41 Upper focus & Core cardio
今天的就像平常的先重訓後有氧了

11/17 day42 rest
57kg

11/18 day43 stretch
今天好冷唷

11/19 day44 Dynamic core
這真的只有幾分鐘有感覺、一定要加一些運動
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

11/20 day45 core cardio
今天天氣小冷、但還可以滴汗真的很過癮！
http://youtu.be/fLXG1mNRTII

11/21 day46 RIP-T circuit
今天的真的挺無感、而且今天的4拍push up 可以跟上三下完整的耶！追加HIIT-ZWOW54

11/22 day47 upper focus
我的亞鈴太輕了（2kg)所以再加另一個運動http://youtu.be/D46TJ4DPiQw

11/23 day48 RIP'T circuit & speed2.0
今天這組合⋯MC第一天的女人傷不起呀！好操！！

11/24 rest day day49
今天穿高跟鞋走一天、居然是大腿酸？！

11/25 day50 stretch
今天大腿太酸了，所以再加30mins鄭多燕伸展

11/26 day51 core cardio
今天重訓
http://youtu.be/xe1X6V2pguo

11/27day52 upper focus
今天把亞鈴加重、比較有感覺了些
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

11/28 day53 speed2.0
今天拿著啞鈴做了傳說中的15分鐘鄭多燕，真的還好我有拿亞鈴、不然根本就浪費我的時間⋯

11/29 day54 RIP'T circuit
天氣冷運動沒動力、但運動完真的很舒服！
http://youtu.be/GcECwMShOPY

11/30 day55 Dynamic core & speed2.0
我腳趾沒感覺了⋯哈哈哈

12/1 day56 rest day

12/2 day57 stretch
外加10mins yoga
今天帶小孩去高醫看醫生  剛好遇到可以測體適能
成績還不錯XD

  

12/3 day58 RIP'T circuit
今天加進turbo fire HIIT 15 class
非常讚、下一波運動就是那個了！

12/4 day59 Dynamic core
今天也是turbo fire HIIT 15 class
太有趣了

12/5 day60 core cardio
http://youtu.be/Emuk6odxqwY

12/6 day61 Dynamic core
turbo fire HIIT 15 class

12/7 day61 RIP'T circuit & speed2.0
今天是先重訓耶  跟之前的課表不一樣

12/8 day62 rest day
 家裡體重57(據說要減一公斤)

12/9 day63 stretch
我覺得我好像快被小屁孩感冒了

12/10 day64 RIP'T circuit

這次又是頭會暈眩加反胃的感冒   休息

12/11 day65 core cardio

休息

12/12 day66  RIP'T circuit
休息

12/13 day67
休息

12/14 day68
今天只有做HIIT15 class

 
---------------流水誌結束 ------------------

最後一個禮拜因為感冒吃很少     也暫停運動休養
但就不像之前那樣胸部整個縮水耶!!
所以beta課程有鞏固我的胸肌才不至於縮水
太棒了!!

好吧   我現在問題是要減脂
肚臍下面的肉不太會抖抖了
所以我要停止增肌的無氧運動

接下來就開始拳擊有氧吧!
我已經將Trubo fire的課表找好了!

有空再補上體脂的數據吧



後來去康是美量了

這數據.................

前一天吃的巧克力花生吐司威力這麼強???