[瘦身] 母乳媽媽也可以健康瘦身 @ 靖

圖片不曉得有沒有嚇壞人

還是激勵人? (鐵支媽身高159cm)

鐵支媽其實一直都是肉肉人
到了生完兩個寶寶後肉肉人已不足形容我了
當時生完寶寶我還有可悲的腰身
所以非常自我感覺良好的不覺得我非常胖

當時拍完照片後我還一直覺得....是我老公拍胖了!!!!

可是到後來買衣服多張照片打擊我才漸漸覺得恩~我真的很胖

先來張真相

我還沒有瘦過最瘦是本人剛出生時3300g

同學會套上了伸縮彈性很好尺寸L號的牛仔褲 (最右邊的我

我終於可以理解為什麼老闆娘賣給我要發出驚恐的表情了哇哈哈哈

我每次同學會都出去嚇人!

生第一胎的時候雖然胖了17公斤餵母奶瘦得很快

所以有達到了傳說中的:餵母奶瘦很快~~

但是第二胎還全是母奶居然更胖

所以自己打破了餵母奶瘦身這件事
還有我仗著自己餵母奶真的吃很多
聽說母奶媽一天可以多攝取500大卡的熱量?
我真的狂吃生妮妮的時候沒有吃到彌月蛋糕
所以妮爸留了很多條鐵支弟的彌月蛋糕給我
我都自．己．吃．掉！！

你看看我２５生日蛋糕

１２吋～我．自．己．吃．掉
蠟燭老公買錯了~

一開始其實我有想過運動
可是鐵支真的很黏我
我曾經跳了一個禮拜鄭多燕
都要找鐵支睡覺馬上跳
可是他很淺眠 (或是說奶睡習慣了)
所以每次都戰戰兢兢

有一次...鐵支剛會翻身
我已經做到最後五分鐘了
(那次很有印象是做鄭多燕墊上運動所以在隔壁書房跳)
他開始哭了我想說就再撐一下吧
結果....當我回房的時候
他是趴著哭的但已經哭到沒力再翻回來
床上整個都是吐出來的奶
我整個超心痛抱著鐵支弟默默擦我自己的淚
然後妮妮也被鐵支弟吵醒了
所以就.......無限期延長我的減肥計畫
這件事我真的很自責

反正就頂著這個身軀

過了幾個月~唉~
為什麼我這麼勇敢呢?
因為我就是有腰身的胖子(扁身的好處嗎?)

2012年10月份照片

轉機呢?
因為鐵支弟會走路了
(他也一歲了!!!!也就是我產後一年還是肥滋滋)
他忙著探索世界所以就不這麼黏我
但我還是盡量趁他睡覺趕快運動
不然有的動作太大我怕飛踢到他
妮妮倒是可以自己看書或畫畫
但還是曾經被我擺動中的手ㄎㄠ到
痛耶!!

這裡應該也要說為什麼我選擇運動減肥
大原則我要
1.繼續餵母奶(我很珍惜餵母奶的時候計畫餵到世界衛生組織建議的兩歲)
2.不要復胖

你也可以節食我餓了就會明顯沒奶當然不行
吃代餐甚至醫美
穿塑身衣?

但是..........我也會跟你說溜溜球效應的可怕
真人真事鐵支爸
[瘦身] 不當減肥反彈就是這麼可怕
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688693
不知道大家有沒有印象小S的一個廣告
裡面有一幕我印象很深

''當了媽媽以後我超怕死的''
因為我也一樣害怕看不到孩子的成長
如果你沒有這個體認
可以看看這篇文章
三胞胎的媽媽心疼的對話
http://readliferead.blogspot.tw/2013/05/blog-post_9184.html
所以我希望我有個健康的身體
陪著我的孩子長大
陪著我的老公一起變老
所以我要先有健康的身體

然後開始了我的有氧運動
因為運動種類太多了
所以另外寫一篇跟大家分享吧
[瘦身] 鐵支媽的瘦身清單
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694

我還請鐵支爸給我一個減肥動力
他說:到達目標就出國玩!!
一開始我設定50公斤
後來一直爬文
體重真的不重要重要的是體脂肪
我立下的目標是20

然後就開始快樂的運動減肥囉
我真的很快樂自己安排課表
不過度運動快樂吃

然後減重一定會遇到就是撞牆期
因為身體會適應運動
體重停滯了
當然也會隨著生理期高高低低
我做了很多功課
所以也很少量體重
我家裡有房東的指針式快樂體重機
就是量了少超多的
娘家有電子液晶式的有回去才量
(我有一次很無聊同一天站了很多次
早上起床跟中午吃飽後差了1.5公斤
然後運動完又少了0.4公斤
真的不要計較那起起落落的數字!
我們用鏡子觀察用皮尺紀錄)
這時候我加入了重量訓練

插播:其實運動三個月身形就改變很多

大家都有感我瘦了這樣

然後吃的也增加
我非常嗜吃甜食XDDD哈哈哈哈哈
我還會在家自己買一桶外面的蒟蒻或是椰果

但會用水漂幾次

可是裡面都是不好的添加物

真的要少吃

我的飲食改變就是
每天都會吃水果起碼一顆奇異果
少吃油炸糕類麵包飲料
慢慢戒一次戒斷我減肥計畫一定會失敗
我懷鐵支弟的時候有做過體重控制

[懷孕日記Ⅱ]14 整個體重我Hold住!我瘦了寶寶胖了!!(懷孕後期32周以上飲食控制法)
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11671315完全戒斷甜食與快速減少澱粉
我瘦了肚子裡的鐵支有乖乖長大
可是........我很暴躁很不開心!!!!
（碳水化合物吃太少會情緒暴躁喔！
而且也有分好的壞的)

有了前車之鑑我不嚴格限制自己
慢慢的也就少吃了

原因有二
其一:吃甜食胰島素上升
分泌太快反而又更餓了越吃越多
實例:吃飽吃了一條巧克力棒
然後又想拆一包科學麵
鹹的吃完我又想吃甜的
吃完又很有罪惡感到最後我也不知道我到底餓不餓
刷牙趕快睡這一天當然熱量爆表

其二:吃得好不好身體會告訴你
我是屁股會告訴我
習慣了這樣健康正常飲食後....
吃了燒烤油炸食物
必．烙．賽．！！！
吃了上火的　因為懷孕跟著我的痔瘡就會跟我say Hello~
在我屁股上寫了個慘阿~~~

飲食馬克媽媽有分享過
大原則真的就是吃食物的原貌
少吃加工品
我覺得有些人吃東西本末倒置
亂吃然後買一堆營養品補身體
然後吃到塑化劑或XX劑有的沒的
又開始哇哇叫食品界是很黑暗的
當然有合法添加劑偏偏都會過量
只是有沒有被報導而已

關於便祕
請問你喝水夠嗎?
你的纖維質攝取夠嗎?
後來我的飲食改為一天一定有一盤菜
嗑．光．光．！！
還有一顆以上的奇異果
管你係金ㄟ系綠ㄟ~~
我再也不知道甚麼叫做便秘
尤其是前一陣子我最愛的金針菇好便宜
一天大三次都沒問題
唉唷金胎歌不要聊屁了

大致上的飲食是這樣

有機會我也要來發表一篇營養好吃的餐
等我等我喔~
鐵支媽的豐富好吃減肥餐
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688775
因為我打這幾篇文章好久了
還有幾次是抱著鐵支邊餵奶邊打字的
我很重視陪小孩所以丟著他們我真的沒辦法啦!

均衡的飲食真的很重要
台灣有豐富食材啊~

一樣的卡路里為什麼要吃那些空熱量的垃圾食物呢?

然後我要介紹美味營養消夜

薑片菜肉片冬粉高湯
請你務必試一試好吃有飽足感!

生理期很不舒服我會停止運動
雖然已經不太會經痛
生理期後我也會燉補品
媽媽有交代:生理期完起碼要吃一帖四物喔!
如果燉補品上面浮了一層油
我有個小秘招可以撈油喔就不用再冰冰箱了

就是覆蓋上保鮮膜
然後撈起來油都會黏上去喔
就算是冰過的已經變白色的脂肪
也一樣有效喔!!
還要放圖片嗎?試．一．試．阿．！！

然後一定要吃到基礎代謝率
中間有段時間我被傳染感冒
非常嚴重　　我已經很久沒有感冒是會頭痛的那種
加上超反胃　那一個禮拜吃超少
我不知道有沒有瘦
但是我的長輩　胸部縮水了
超傷心地　所以我如果我當初選節食減肥我現在A罩杯!
那時候還推開妮爸伸過來的手 (哈哈哈哈)

後來只好用表姑媽的話安慰自己奶大了不起阿奶大下賤

哈哈哈~可是我還是希望有胸部啦
可能是韓國網拍看多了
我想要我的事業線啊!!
所以就加強胸大肌訓練與食補
訪間補奶的都吃啦好像就回來囉
但不是回到原本的36F啦!

至於為何我現在說我瘦了(大聲說)
因為我發現我最近積極的減脂
已經開始威脅到我的胸部了
所以就不再執著於20%體脂這件事
我也問了鐵支爸還有出國獎勵嗎?
他對於現在的成果非常滿意
所以結婚周年要出國
但是他給了我一句但是我就不想出去了
''出國不帶孩子喔.....''
我放不下心也找不到人帶小孩
所以我的出國旅行又無限延期
鐵支這麼黏連我媽都搞不定了

我媽一個月前就叫我停了
因為太瘦真的不好看
反正我又沒有要進演藝圈哈哈

鐵支爸真的很愛現在的我
雖然我沒有多瘦~
但是比以前的我都還要來的健康瘦
以前他很愛掐我的胸部睡覺
現在反而是很愛捏我的腰身睡覺
他可是大奶控啊!!但他寧願現在這樣的我喔